وہ عادت جو کمر درد کا باعث بنتی ہے اور بچاؤ کے طریقے

کمر درد ایک عام مسئلہ ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں افراد کو متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ کو کمر درد کا سامنا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں—یہ ہر پانچ میں سے چار افراد کی زندگی کا حصہ بنتا ہے۔ اکثر لوگوں میں کمر درد کی ایک بڑی وجہ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارنا ہوتی ہے۔

بیٹھنے کی زیادہ مقدار اور کمر درد

ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، زیادہ دیر تک بیٹھنا کمر درد کے خطرے کو بڑھا دیتا ہے۔ فن لینڈ کی Turku یونیورسٹی میں کی جانے والی اس تحقیق میں بتایا گیا کہ دن میں طویل عرصے تک بیٹھنے والے افراد میں کمر درد کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ لیکن خوش قسمتی سے، محققین نے یہ بھی دریافت کیا کہ روزانہ بیٹھنے کے وقت میں صرف 40 منٹ کی کمی لانے سے اس تکلیف دہ مسئلے سے بچا جا سکتا ہے۔

جسمانی سرگرمیاں اور کمر درد میں کمی

محققین کے مطابق، زیادہ بیٹھنے کی وجہ سے جسم میں چربی اور وزن بڑھ جاتا ہے، جو کمر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو مستقل کمر درد کا سامنا ہے تو سب سے پہلے اپنے بیٹھنے کے وقت کو کم کریں اور اس کی جگہ جسمانی سرگرمیوں کو اپنائیں، جیسے چہل قدمی۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزانہ چلنے پھرنے کی عادت آپ کو کمر درد سے بچانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔

چہل قدمی کی افادیت

جون 2024 میں آسٹریلیا کی میکوائر یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی کہ چہل قدمی کی عادت کو اپنا کر کمر درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اس تحقیق میں 701 افراد شامل تھے، جن کو تین مختلف گروپس میں تقسیم کیا گیا تھا۔ ایک گروپ نے چہل قدمی کی مشق کی، دوسرا گروپ فزیو تھراپی میں شامل ہوا، جبکہ تیسرے گروپ کو معمول کے مطابق زندگی گزارنے کی ہدایت دی گئی۔

نتائج سے ظاہر ہوا کہ چہل قدمی کرنے والے افراد میں کمر درد کا مسئلہ 208 دن تک دوبارہ نہیں ہوا، جبکہ فزیو تھراپی کے گروپ کے افراد کو 112 دن تک اس کا سامنا نہیں کرنا پڑا۔ اس تحقیق نے ثابت کیا کہ چہل قدمی نہ صرف جسم کو متحرک رکھتی ہے بلکہ کمر کے درد کو بھی نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

کمر درد سے بچاؤ کے مزید اقدامات

1. بیٹھنے کے وقت میں کمی: ہر 30 منٹ بعد کھڑے ہو کر چند منٹ تک حرکت کریں۔
2. مناسب کرسی اور میز: کام کرتے وقت ایسی کرسی اور میز کا انتخاب کریں جو آپ کے جسمانی ساخت کے مطابق ہو۔
3. ورزش: روزانہ ہلکی پھلکی ورزش کریں تاکہ جسم کو متحرک رکھا جا سکے۔
4. خواب گاہ میں بہتری: سخت یا زیادہ نرم بستر سے کمر درد بڑھ سکتا ہے، لہذا آرام دہ گدے کا استعمال کریں۔

نتیجہ

زیادہ وقت بیٹھنے کی عادت آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے، خاص طور پر کمر درد کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ لیکن روزانہ چہل قدمی جیسی سادہ جسمانی سرگرمیاں آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور کمر درد سے نجات میں مدد دے سکتی ہیں۔